On passe 1/3 de notre temps à dormir, ce qui témoigne de l'importance du sommeil pour l'organisme, qui pour être récupérateur, doit être de qualité.
Le sommeil est l'un des piliers fondamentaux de la santé et du bien-être.
Une bonne nuit de sommeil permet au corps de récupérer, de se régénérer et de se préparer pour une journée à venir.
Cependant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, allant de l'insomnie à la mauvaise qualité du sommeil. C'est là que la chiropraxie peut jouer un rôle crucial en offrant un soutien naturel pour un sommeil réparateur.
- Lien entre Chiropraxie et Sommeil :
1. Réduction du stress : Le stress et l'anxiété sont des facteurs courants de troubles du sommeil. Les ajustements chiropratiques peuvent aider à réduire la tension musculaire et à favoriser une relaxation générale, créant ainsi un environnement plus propice au sommeil.
2. Amélioration de la posture : Des ajustements réguliers peuvent aider à corriger la posture, ce qui peut influencer positivement la qualité du sommeil. Une meilleure posture peut réduire les douleurs dorsales qui peuvent perturber le sommeil.
3. Soulagement des douleurs : Les douleurs au dos, au cou et aux articulations peuvent perturber le sommeil. La chiropraxie peut contribuer à soulager ces douleurs, améliorant ainsi la capacité à trouver une position confortable pour dormir.
4. Stimulation du système nerveux : Les ajustements chiropratiques peuvent aider à optimiser la communication entre le système nerveux et le reste du corps. Cela peut influencer la régulation des rythmes circadiens, favorisant ainsi un cycle de sommeil plus régulier.
- Les positions :
Il existe 3 positions allongées pour le sommeil : sur le ventre, sur le dos, sur le coté.
- Sur le ventre : le fait d'avoir la tête tournée à son maximum, imbrique les facettes articulaires de nos vertèbres cervicales, ce qui induit des tensions fortes au niveau des muscles du cou, de la trachée, de la déglutition, ainsi qu'une pression sur le thorax. A force cela peut entrainer : torticolis à répétitions, arthrose précoce, difficulté à respirer ... De plus la colonne lombaire se creuse et peut entrainer des douleurs de bas du dos. Les muscles ne pouvant rester contracter toute la nuit, on va changer de position à peu près toutes les 20 minutes, ce qui cause un sommeil agité.
- Sur le coté : en étant allongé sur le coté, la circulation se voit parfois gêner entrainant fourmillements dans la main, engourdissements du bras, douleurs de hanche ... c'est pourquoi il est difficile de rester plus de 30 minutes dans cette position. Avec un oreiller ou la couette entre les genoux, cela réduit considérablement la pression sur la colonne vertébrale et le bassin.
Le coté gauche permet une meilleure digestion et circulation, et évite les reflux.
- Sur le dos : c'est l'unique position symétrique, elle regroupe le maximum de conditions pour avoir le sommeil le plus réparateur. On remarque que les batteries sont plus rapidement et plus efficacement rechargées. Si vous avez des tensions au niveau des hanches ou des lombaires, vous pouvez mettre un coussin sous les genoux pour mieux supporter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Le matin au réveil : placez-vous sur le côté, pliez les jambes, redressez-vous, en vous aidant de vos bras, et en laissant les jambes descendre en dehors du lit. - Choix de l'oreiller :
- Maintenir une courbure anatomique cervicale
- Exercer une traction bénéfique sur la colonne vertébrale, en décomprimant les disques intervertébraux qui vont pouvoir reconstituer leur réserve en eau, et reprendre ainsi leur volume initial.
- Avoir un sommeil réparateur car le système nerveux n’étant pas perturbé, nos batteries sont rechargées plus rapidement et plus complètement.
- Ouvrir les voies respiratoires supérieures, l’air inhalé peut pénétrer dans la trachée, et permet de diminuer les ronflements.
Et la qualité du matelas joue également un rôle essentiel.
- Routine de sommeil
Temps de sommeil : en fonction de l'âge nous n'avons pas les mêmes besoin de temps de sommeil. Pensez à avoir des horaires réguliers
S'exposer régulièrement à la lumière car la mélatonine, est une hormone qui favorise le sommeil
Création d'un environnement de sommeil apaisant : chambre au calme, tempérée 18-20°C, bien aérée en journée, limiter la stimulation visuelle (écrans) et auditive. Pensez à lire en vous couchant.
Réduction de la consommation de stimulant avant le coucher (aliments, boissons...)
Activité physique est essentielle à un bon sommeil. Cela permet d’oxygéner le cerveau et cela favorise une bonne santé générale. Il faut éviter les activités stimulantes le soir, privilégiez la méditation et le yoga ou les activités type bricolage ou lecture.
Sieste : temps de repos de 15-20 min si vous ressentez le besoin
Une étude* faite par l’Australian Spinal Research Foundation (la Fondation Australienne de Recherche sur le Rachis Vertébral) a évalué l’effet de la chiropraxie sur l’insomnie.
L’étude rétrospective a porté sur 221 patients suivis par 15 docteurs en chiropraxie. Un tiers des 154 patients qui ont complété le questionnaire ont noté une amélioration immédiate de la qualité de leur sommeil après leur premier soin chiropratique. 20 patients souffrant d’insomnie chronique faisaient partis de l’étude. Ils ont noté un mieux dans certains paramètres du sommeil durant les 6 jours suivant leur ajustement. Si cette étude montre une relation entre l’amélioration du sommeil et l’ajustement chiropratique, il serait intéressant d’évaluer les problèmes d’insomnies sur une période plus longue avec un protocol de plusieurs ajustements. Les auteurs de l’étude recommandent de faire de plus amples recherches dans ce domaine.
*Jennifer Jamison, PhD, EdD. Journal of Manipulative Physiological Therapy, 2005 Mar-Avr ; 28 (3) : 179-86
En conclusion, la chiropraxie peut offrir un soutien naturel pour améliorer la qualité de votre sommeil en favorisant un alignement vertébral optimal et en réduisant les tensions musculaires.
N'hésitez pas à me poser des questions en consultation pour des conseils plus personnalisés.
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